这本书还是比较建议大家看的，讲的是如何纠正自己行为，建立新的行为习惯，从理论上来说感觉比较靠谱，而且整本书的思路也是相对比较清晰的，看完之后就基本掌握了建立新的行为习惯的基本套路。

行为设计的基本流程：

1、明确愿望

2、探索行为选项

3、匹配具体行为

4、微习惯

5、找到对的提示

6、庆祝成功

7、排除障碍、重复扩展

整本书基本就是围绕这个流程展开的，所以思路是比较清晰的。

下面是我记录的一些有启示的词句：

1、行为三要素：动机、提醒、能力。要想消除行为，也需要从这3要素入手

2、动机、能力要相互组合达到一定程度，才能更好的激发行为，如果动机弱了，能力就应该强，问题难度要低；如果能力弱，问题难度高，动机就应该强。

3、动机是不可靠的，但能力可靠，所以我们要想建立新的行为，更需要依靠能力，而不是依靠动机。

对于孩子学习、手机问题，之所以难以解决，就是因为父母更多的是依赖孩子动机。

3、降低问题难度的方法

1、明确行为，知道具体该干什么

2、行为最小化

3、提升技能

4、改造环境

4、行为设计的本质就是情绪设计

5、设计顺便习惯，提高时间利用率。比如每次上厕所时，看书

6、设计珍珠习惯，将不利变为有利。

看到孩子不良行为就生气，可以设计成“每次看到孩子不良行为而生气时，我就去打一局游戏”

7、用庆祝激活奖励回路，奖励预测的误差超过预期越大，大脑分泌的多巴胺会越多，带来的正反馈就越大。

8、庆祝是习惯养成的肥料，每一次庆祝都会让相应的习惯牢牢扎根，而坚持庆祝则会滋养整座“习惯花园”

9、哪怕再微小的进步，也值得庆祝

为孩子小的进步庆祝，这是他们一生中成长进步的第一步

10、找到关键行为，因为关键行为会带动一系列相关附属行为

就比如说中午总是控制不住想吃饭，看似关键行为是因为饿了，其实不然，关键是下楼，楼，因为一下楼就会看到吃的喝的，就会刺激自己，于是就开始吃喝

11、要想更好地改变行为，就需要改变环境，因为往往是环境滋生了行为。换句话说，不改变环境就想改变行为是不现实的。

12、找到你的发光时刻，感受那种发光的感觉，设计可以带来相应情绪的庆祝动作

13、设计出新的行为模式之后，需要反复演练7-10次，要完整演练，执行完新的行为就立刻庆祝。

14、给自己设计一些“庆祝闪电战”，让自己更多的感受积极情绪，开始快乐的一天

15、把想做的行为与理想、愿望相联系，为其赋予更深的含义，以此激发更大的内驱力。

比如说你想减肥，因为你觉得自己太胖了，这样的原因带来的内驱力可能就不够强，你可以进行更深入的挖掘，比如说保持良好的身材可以让你看起来更自律，让你感到自己更优秀，可以吸引更多帅哥美女。

16、建立与新行为相关的角色认知。

17、选择匹配行为的3个原则：选择最容易的；选择你最确信自己可以做到的；选择你最觉得没什么大不了的。

18、成功替换旧习惯的诀窍，就是找一个比旧习惯更容易执行、动机更强的新习惯。

换句话说，如果新的习惯难以建立，那往往是你用于新习惯的行为可能比旧习惯的行为更难、更没有动力。

19、珍惜小的改变，从小的改变种看到颠覆的美。

20、问题并不在于我们自身，而在于我们为做出改变所采取的方法。这是一个设计问题，而不是个人缺点问题。

21、对某些习惯来说，关键是要把它插入生活中的合适位置。习惯在生活日常中处于什么位置，决定了行动与否、成败与否。 相比于人物提示和情境提示，行动提示的效果是最好的，我还给它取了另一个名字：锚点。

22、对于那些确定会发生的刺激，建立一个习惯来“包裹”它，久而久之，也许你会得到一串生活的珍珠。

23、如果你只能从这本书里学到一样东西的话，我希望是：为你的微小成功而庆祝。

24、如果一种行为会让你感到沮丧，那它就很难成为习惯

25、我希望你将生活当作自己的专属“改变实验室”，你可以在这里为那个你想成为的自己做任何尝试。这是一个既能让你感到安全，又能让你感到一切皆有可能的地方。

写在最后：

我原本认为《福格行为模型》缺少一个重要的篇章，就是对坚持的强调。但是我在重复阅读思考之后，又有了新的认识，感觉这可能是作者故意不写的，因为作者介绍的方法都是尽可能调动动机、增加习惯的可坚持性，尽量避免大家去坚持。

估计作者也知道，坚持往往是最难的，正因为大家不能坚持，所以才无法养成好的习惯，而如果有很强的毅力，就不用学习这些花里胡哨的技巧了。