今天这一篇想写很久很久了，可能快3年了
这本书也反复看了好几遍 ，一开始听到书里一些关于时间的观念还是蛮颠覆我的。然后立马买书！！！
就是一些我以前从没想过的事，一个点瞬间震惊我
的确精妙 仔细一想“诶， 好像真的是这样” 时间竟然有规律 以及可以总结出来 。 我当下就很想立马去实践 然后看看是不是这么回事
反正这应该是第一次吧 用一整篇文章专门去写一本书。
真的很想和大家分享～
当然书里有些内容 对我来说没那么实用。
比如作者提到好几次下班后出去社交很补充能量， 社交是既快乐又有意义的时间等等。我觉得这点可能存在文化差异，或者说更适合e人，对i人来说社交可能也挺消耗的。
这篇就分享一些我实践下来觉得很有用的方法。 文章会有一点点长，但我没分成上下篇 一次性写完阿哈哈哈
播客：“纵横四海” 《时间贫困》：
一个人的时间花在哪里，是看得见的；
纵横四海 x 日谈公园：聊聊如何摆脱“时间贫困”；
“自习室 STUDY ROOM ” 时间贫困 ｜
其实你没那么忙，没时间只是你的错觉
这些都是我之前听过的一些关于这本书的播客
那就正式开始吧⬇️
·01/时间贫困是什么？
//你真的没时间吗？时间贫困是一种主观感受
很忙、很空 都是一种时间贫困
“时间贫困“是这本书的中文书名，英文名叫《Happier Hour》 作者是美国一位有名的商学院教授，她在幸福感和时间的关系这块有很多长期研究。
她也有把这本书中的方法论融入到她的MBA课程里，帮助学生优化个人生活和职业规划，据说大获成功 反正我自己也觉得算是一本工具书。 看英文名能立马理解，她 不是单纯教大家如何提高效率、把一天安排得满满当当， 而是从“幸福”的角度重新讨论时间管理。
可能大多时候我们一直以为时间管理是对工作有帮助，但忽视了能帮助我们快乐（这点真的很重要！毕竟生活追求的还是幸福
“时间贫困”是全书最核心概念。
开篇作者就提到了时间贫困是一种普遍存在的感觉：“ 要做的事情太多，而时间太少。”
书里提出了一个很有意思的观点
时间贫困不是客观上的时间不够。所谓客观就是你真的工作很多、日程很满等，而是一种“主观的时间感” ，这是你感觉出来的，实际上不一定！！！
那为什么我们主观上觉得自己没时间呢？
“可支配时间”这个概念就很重要了 除去工作、通勤、家务杂事、睡觉等之后， 真正花在“你自己想做的事”上的时间。
可支配时间和幸福感的关系，是一条倒U型曲线。
⬇️ 大家看图就明白了：
如果可支配时间是每天 2到5小时 ， 幸福感是最高的！！
开头的选择题说的就是这点。
少于2小时，会带来压力 陷入时间贫困。
但超过5小时，你的 幸福感也会降低，
容易失去目标感、成就感， 也是一种时间贫困。
（图源：《时间贫困》P7页）
作者记录了数万美国人一天的生活
以及他们对生活整体满意度后得出的结论
所以方法就来了： 第一步控制好可支配时间就会更容易幸福。 掌握“2-5小时可支配时间”这个大原则 ， 哪怕你文章只看到这里，记住这一点也能直接用起来了。
这点特别好执行， 你只要把自己每天的可支配时间控制在2-5小时以内就行，不要多也不要少。 不像后面会讲的一些原则可能没那么好做到。
如果你工作很忙那就赶紧调整时间，留出2小时去 看电影电视/健身干什么都行，只是用来发呆放空也可以。 千万不要长期低于2小时！！会很疲劳 幸福感很低。
如果你最近很空，那找点事情做比如把想看的书、想学的都安排上。刷手机刚开 始很快乐， 但快乐感也会慢慢递减， 时间久了甚至内耗焦虑也是一种时间贫困。
那第二步想要更幸福 主要取决于你怎么度过这些时间， 后面会详细讲。
ps.实践下来，我会觉得可支配时间不一定严格分配到每天 ， 也可以按照一周算 一周找出可支配的14小时也OK。
习惯做日计划的姐妹可尝试开始做周计划。
尽量把事情安排在5-6天做完，提前预留“无所事事的休息日”。也 可以提前规划这个休息日我想干什么 睡到自然醒？ 还是追剧 还是出去玩等等 这个休息日是提前预留的， 所以一整天完全不会有浪费时间的罪恶感。放松地更彻底 甚至有那种“好好休息过了”的满足感 阿哈哈哈还没记录时间习惯的姐妹先开始记录就行。
·02/时间去哪了？·
//用记录让时间可见；
观察自己，你的时间花在了哪里
刚刚主要讲了2个概念 “时间贫困和可支配时间”
这俩听着很简单， 但当你去执行的时候， 你知道自己每天花多少时间刷手机？花多少时间在工作、通勤、杂事、家务这些事上吗？ 估计大多数姐妹不知道，或者只有一个模糊的感觉。因为没有记录，你很难清晰知道一天的时间到底花在哪里。
当你开始记录，你会发现自己对时间的感受非常不准确，甚至有些到了离谱的程度 就像书中一直说“时间是一种主观感受，我们对时间感知本来就很不准。”
特别是当你有情绪、压力、疲惫的时候，这种感知会更不准。比如 你在焦虑等待某件事（等一个重要的结果、考试成绩） 即使只有短短 10 分钟，你也会觉得很漫长。
但你玩手机刷视频，可能30分钟一下就过去了。
所以你不需要想着怎么做计划去改变， 而是先去记录追踪你的时间到底花在哪里。 记录才能看见看见才能改变
如果不记录 我们的记忆可能会骗你美化你，让你误以为自己很认真；也可能丑化你，让你觉得自己实在太不努力了。两种都不准❌
感觉大家很能理解记账，但很少会说记录时间。 其实这俩都
很重要。 作者 作为商学院教授一直在强调投资时间的重要性。甚至说了“我们应该将关注重点从金钱转移到时间上，并像投资金钱一样投资时间。”
怎么记录时间呢？？
记录时间这件事呢 我断断续续从2016年就开始了，
但当时我不是每天都记录的 经常写写停停。
直到2020年才开始真正规律记录了6年多。
书里给出的时间记录表， 手机/电脑自带的日历、 app都可以。 我喜欢用一日一页手账本，分享过好多次了。
每年固定买一本，所以我直接分享用手账的记录方式， 但这些方法都是通用的。选你喜欢的方式就可以。
我的时间记录以“30分钟⏰”为起始！！
只要是 花费超过30分钟的事情， 无论是工作还是杂事，我都会记下来。 如果只做了几分钟，比如剪视频、写文章写了一会儿就被打断，我不会记录。
我只记录工作和 自我提升方面的事情或者比较大块的时间。 不会像书里那样把 吃饭、睡觉这些时间全部记下来。 但如果你是刚开始记录，特别是你觉得自己没时间，完全搞不清楚时间去哪了，可 以先全部详细记录。 把吃饭、睡觉、刷手机、聊天这些，一个都不漏写下来
算是观察自己吧。
记录时间可以不一定很精确，但一定要诚实。
说实话最开始做记录这件事，我有点抗拒，因为记录太真实了也的确麻烦 原来“只是随便刷了一下”的手机时间，记下来是一个半小时。
有时候觉得一整天都在认真工作，但加起来真正有效的专注时间也就几小时（不过大脑专注时间本来就有限 大家不要对自己过于严苛）
书中作者也举了2个例子： 她的一个学生辞掉工作去读MBA，但记录时间后，他发现自己花在看电视上的时间比上课和写作业加起来的时间还多。
还有一个在职读MBA的学生，说日程表排得非常满，除去工作和上课，每天晚上和周末几乎都没有空闲时间。结果统计下来，他2周加起来打游戏时间就超过了25小时。
通过记录，你可以知道自己一整天的时间 到底花在哪里 ，没办法用“我今天很忙”这种模糊的感觉来解释一天了。 可以试试看记录1-2周， 感受下自己时间都花在哪里， 你可能会对自己有了很多不同的认识。
·03/ 怎么让时间变多？ ·
//开源节流： 增强自我效能感
把时间花在那些能使你增加自信的活动上
记录后肯定要复盘和改变，具体继续往下看
通过记录时间，你能慢慢知道自己的时间大致是怎么分配的。哪些时间是用在工作上、哪些用在杂事琐事上，哪些是被浪费掉的。
但可能那种“很忙很累、时间不够用，时间贫困”的感觉还在。毕竟 这部分 光靠记录解决不了，了解时间去哪里并不能改变我们对时间的体验。
毕竟时间贫困不止是客观上的，更是主观感受问题。
书里给出了一个有效的解决方法开源节流。
“节流”很好理解，就是减少那些你觉得浪费时间的事，比如手机、刷短视频等等。
重点是开源！！这个开源不是说凭空多出几小时。
时间很公平，不管你拥有多少，大家可支配的都只有一天24小时。 “开源”是去 做一些事，让你主观上 感觉时间 变多了。
当你长期觉得“我没有时间”、“我什么都做不完”时，很容易恶性循环， 自我效能感也就是你相信自己有能力做完一件事的信心也会降低。当然最主要是你会不幸福。
书里给出了3个方法：运动、行善和体验敬畏感。
看着还挺反直觉的，时间都不够了还去运动？
行善、敬畏感听起来就更难理解了。
1. 运动：每天至少锻炼30分钟♀️
书中提出的第一个开源方法。运动除了带来健康上的好处，也能增强自我效能感。
作者举了个例子： 她曾经因为很忙考虑过取消把晨跑，但最终决定提前30分钟起床去晨跑。通过跑步她能直接进入忙碌和兴奋状态，也会感到更自信，相信自己能高效地搞定今天的一切任务
我每次一忙起来，最喜欢删减的事情就是运动。
但后来仔细 想想，我每天肯定能挤出30分钟运动的（毕竟有时候刷手机、发呆都一个小时了 运动的确会让自己对身体、对时间都更有掌控感！！
每天复盘的时候，我发现今天如果运动了，大概率这天时间利用率更高，一天能做更多事。 不是运动省出了时间，是状态不一样，你会感觉一天的节奏都变得清晰了。
运动后带来的快乐是持续很久的 （当然很疲劳的时候我还是不建议运动，好好休息比什么都重要）。
当然运动不是一定说要去健身房。
去健身房让人有点幸福感低的原因 我认为是路上来回的时间。 我觉得 在家找个视频跟练、爬楼梯、散步30分钟，或者大家上下班通勤路上多走一段路的幸福感更高。特别是对于时间比较少的姐妹。
2. 行善：每周抽时间做2件小事帮助他人
时间贫困时，人的本能是把时间往自己身上缩，只关注自己觉得帮别人是在浪费时间。但当你把一小段时间用来帮助别人，反而会更容易感受到“时间是足够的”。
重新获得一种掌控感，而不是被时间推着走，道理其实和运动差不多。
书里作者找了100多位志愿者做了个实验：
让一组人用30分钟为别人做一件事，有人选择为爱人做一顿晚饭， 有人铲掉了邻居家门廊上的雪，给祖母写信等；
另一组用30分钟做自己的事，比如做个精致的身体护理，看半小时电视等。结果帮助了别人的那组反而感觉时间更充裕。
仔细想其实很简单，当你愿意把时间给出去，你的大脑潜意识会认定”我是有时间的人”。 这个信念主观改变了你对时间的感知。而且你都不需要做多大的事，抽空给家人打个电话也是可以的呀！！ 反正就是任何你和别人发生关联，你用自己的时间帮助他人的事。
3. 敬畏感：书中对此的定义是：“在社交互动、自然、艺术和成就中寻求敬畏，以扩展你自己和你的时间感。
比如眺望壮阔的自然景观、欣赏一场让你投入的演奏会、画展等。 ”
也就是说当你接触一些让你意识到“世界比日常更大”的体验时，你会暂时从日常的 时间压力中抽离出来 。 好像暂时忘记了 脑子里在想各种事情，觉得时间没那么紧了，整个人没那么焦虑消耗了，状态变好了。
和很火的公园20分钟是一个道理。 至于艺术、社交互动向的敬畏感，那偶尔给自己安排去看演唱会、比赛、脱口秀等都可以的，找你喜欢的方式就行～
看书我觉得也是一个好方式 看一些关于自然、宇宙等方面的书！ 大概就是狂降皮质醇的感觉 能让你在焦虑的时候，注意力从反复纠结的问题里移开，看到更大的世界。
总的来说，这3个开源的共同点就是它们在改变你对时间的体验。 当一个人处在时间贫困时，所有行为都会变得收缩 觉得太累不想运动，自己事情做不完不想帮人，也不想尝试新事物，没什么信心去做好一件事。
然后这些行为又会进一步加重“时间很少”的焦虑感。
但当你增强了自我效能感，觉得自己 有信心有能力去面对一切时，时间贫困的感觉就会减少甚至消失。 时间管理管的从来不只是时间，管的是你和时间之间的关系。
·04/怎样减少时间浪费，
让时间变得更值得？·
//变不快乐为快乐，提升幸福感
记录时间后 你发现最让你快乐的是什么事？
记录时间久了，你会发现一件事：光知道时间花在哪里还不够，还得知道这些时间到底值不值。
诺贝尔经济学奖获得者、行为经济学家丹尼尔·卡尼曼做了一项著名研究。追踪了900位职业女性一天中的情绪起伏、在每项活动上花费的相对时间 （圆圈大小代表时间长短），以及每项活动带来的相对快乐程度（在纵轴上的位置）。
很简单 通勤、做家务就是典型的既不快乐也没意义，甚至通勤更不快乐。上班虽然不快乐花的时间也最多，但它带来的意义感是最高的，甚至比育儿高很多。
（图源：《时间贫困》P58页）
作者的方法是给每段时间打1-10分。 其中最高10分=非常快乐，最低1分=完全不快乐。 比如准备上班是不快乐的2分，同事会议是一般般的6分，跑步是快乐的8分。
但打分这点我觉得太复杂了，每天写分数容易纠结…
因为很多普通时间，我会犹豫到底4分、5分还是6分
所以每晚复盘时 我不会问自己“这件事是几分？”
而是问自己：今天做了什么事特别快乐？做了什么事特别消耗、不开心？如果再来一次，我还会不会这样用这段时间？
一件事的感受好不好、快不快乐，你心里都是有答案的。
（图源：《时间贫困》P55页）
快乐值的关键我个人觉得 是 复盘！ 特别是刚开始，一定要追踪时间找出你最快乐的时间和最不快乐的时间。 比如你会发现玩手机1小时很快乐，但玩3小时不开心了。
强迫自己去审视自己、总结问题，慢慢调整时间安排。做的好的也要记下来✍️ 记住那种感觉， 激励自己第二天继续做。
至于那些很消耗、没意义的事也要记住，之后尽量少做。
比如 “花钱买时间，把能外包的事情外包出去”
书上举了做家务的例子
当我们的生活被太多琐事填满，没有时间去做自己真正在意的事情时，我们就会对生活感到不快乐、不满意。
如果你要花很多时间打扫房间、买菜、做饭……
再加上8小时上班时间和额外通勤时间，那你一天中一点儿空闲时间也不剩了。
所以对于很忙、没什么可支配时间的人来说，外包家务不是浪费钱， 你买的是时间 。 省下来的时间你可以用来休息或者做更重要的事情。当然这点也分人！！
当然外包只针对你不喜欢的事，如果你觉得做家务很解压 那也是一种休息♨️ 就像我喜欢烘焙，等待发酵、等待烤制， 有种时间管理大师的感觉 反而效率会更高
还有收纳整理我也很爱，收拾过程能让大脑放空很解压。
最后“让工作时间变得更快乐” 这点我觉得很重要！！
因为工作真的占用一天最长时间、很不快乐，但很神奇也是很有意义感的一件事。
工作时间是人们一天中最不快乐的时间之一。
许多人不喜欢自己的工作，上班的时候只是盯着时钟，等着下班。然而工作占了我们一半以上的清醒时间，占据我们生活的巨大比重。
工作满意度时总体生活满意度的一个重要决定因素。
为了让工作更快乐，作者提出的方法是问自己“五个为什么”，就是不断往下追问你为什么做这件事。
你为什么做这份工作？为什么这件事对你重要？
为什么你在乎这一点？ 一层一层问下去，找到一个你自己最在乎、 以及不得不做答案。
没有完美工作，但 如果你能明确目标，那么工作就不只是消耗时间的任务，你会变得更有方向感、更有动力。
当然我觉得也不一定是方向感和动力，可能是更高效的工作，然后有更多的可支配时间去做自己想做的事～
·0 5/如何保持快乐，对抗享乐适应？ ·
// 保持生活的新鲜感和幸福感
“享乐适应”也是书里一个很重要的概念。
简单来说就是我们会对重复的、熟悉的快乐逐渐习惯，它带来的愉悦感会慢慢下降⬇️
比如刚开始很喜欢很新鲜的生活体验，随着重复次数增加，它们带来的兴奋感都会变弱。
知道这一点后，我们可以试着 主动打断这种适应。 比如给生活增加仪式感； 把同一件快乐的事拆开，在中间加入停顿，让体验“重启”。
这点其实也要和记录时间一起看！！
因为你只有记录了时间，才能好好安排时间、享受时间，对抗享乐适应。 比如你有个工作要做8小时，那么你可以拆分，今天4小时、明天4小时。 这样不会觉得痛苦又能保持工作效率。
之前看过谷爱凌的一个采访，她说“ 做 一件事是下一件事的休息”，工作、训练、学习每个都是轮着来的。
她还说很喜欢看电影，但如果一天看12小时电影，她会恨死电影 再也不想看了。如果换着去做，做4小时这个，4小时那个，她能集中精力12小时，完全不会累。
（图源网络）
我可能很难做到这么高精力，但道理是一样。
切换不同的事情就是让大脑休息，降低享乐适应 。
所以在时间管理上，一天有好几个四小时， 有一个四小时你觉得很有意义也是完美的一天。 不要因为浪费了一个4小时就放弃一整天。浪费的四小时可能也是给大脑身体休息 为了接下来其他的四个小时。
总结来说，当你开始把时间拆开看、重新分配、甚至主动打断那些已经变得麻木的快乐时，你对时间的感受会慢慢变得更敏感、更真实，幸福感也会从而提升！！
分 享完毕 文章有点长 谢谢你看到这里呀
其实 时间 管理这件事没有标准答案，每个人都有自己舒服的节奏。 可能我们经常写手账、大家会觉得我们很自律。 其实正相反 正是因为时间管理不好，所以才会一直想办法去调整去改变！！
虽然时间本身不会变多，但怎么使用它是我们能决定的。 希望我们都能在自己的时间拼图里，慢慢拼出自己想要的样子。 就写到这里啦 晚安：）
和大家分享书里我很喜欢的几句话：
“如何利用时间，决定了我们是谁。
不管一个人拥有多少金钱或时间，更重视时间的人感到更幸福，对自己的生活更积极、更满意。
把时间看作马赛克拼图有助于你明白：
一个小时并不能评判你的价值或你的人生。
一个小时并不能定义你是谁，但是时间组合起来，
就能代表你所珍视的一切和你自己的所有维度。”
关于具体怎么用手账本记录管理时间，我之前写过详细分享 感兴趣戳 超小众但真的有用！！连续6年了。
// 惊喜抽奖
抽3位姐妹送惊喜礼物
