经常有人会有这样的疑惑 “为什么运动了，可我怎么还是这么胖一斤没减掉呢？“”为什么运动后我没觉得轻松，反而觉得很累呢？“，那是因为，没有做到科学合理的运动。运动不够和运动过量都不能达到运动的效果，所以，我们要了解科学运动的常识，使之为自己服务。
首先，明确自己运动的目的是什么，减脂？塑形？还是增肌？从理论上来说，运动分为有氧运动和无氧运动，因为两种运动起到的作用是不同的。
有氧运动主要是指人体在氧气供应量充足的情况下，进行的一系列体育运动。更确切点来说，就是人体在运动时所需要的氧气量与供应的氧气等量，能够达到平衡状态时进行的运动。有氧运动强度低、持续时间长，比如，慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等。在运动过程中，氧气参与耗能，先耗糖分再耗脂肪，运动二三十分钟以上才能达到燃脂效果。
而无氧运动是指强度足够引起乳酸形成的体能锻炼。换句话说，在无氧运动中，氧气不参与耗能，运动强度高、时间短。比如，举铁，跳高，短跑，自重训练等等。
所以，在健身行业有“有氧减脂，无氧增肌”的说法。想要减脂，就以有氧运动为主无氧运动为辅，比如，20分钟无氧运动后40分钟有氧运动；想要塑形，就以无氧运动为主有氧运动为辅，比如，40分钟无氧运动后20分钟有氧运动；想要增肌，就以无氧运动为主有氧运动随意。请注意运动顺序，要先无氧运动让身体热起来再有氧运动，这样效果好。有氧运动每周可以做五次以上，因为做得太少没有效果，但是无氧运动隔一天做一次比较好，即每个星期做三到四次，并且不要每次锻炼同一处的肌肉。以训练量来定，锻炼大肌肉群，如胸，背，股四头肌，肩部等肌肉，一般要在训练48小时后恢复，小肌肉群，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小时后才会完全恢复。所以无氧运动最好根据自身的身体信号来决定锻炼时间。没有肌肉训练经历的人，在进行无氧运动之前，最好先找教练进行指导，避免因为运动不当、超负荷而产生运动伤害。不管是先做有氧还是无氧，在开始之前不要忘记热身，做完之后记得做放松整理活动。
必须注意的是，运动要根据个人体质制定适宜的运动计划。举个例子，有氧运动对增强心血管系统、预防与延缓慢性病发展有好处，所以慢性病康复者运动时，建议以有氧运动为主。有慢性疾病、处于癌症放化疗期间、天生贫血、营养不良等身体较弱的人，一定要注意适当的运动强度，运动强度过高反而伤身；有膝关节问题的人，不适合做健走、跑步等运动，可用游泳取代。
