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01
生活总有许多艰辛，但我们不能恣意挥霍健康
前段时间跟一位互联网负责产品开发的朋友聊天，他说出差的这两天是他这段时间睡得最好的几天。平日睡觉时脑子里总想着工作，担心系统出现Bug，睡不踏实，甚至梦里大多内容都与工作有关。有时候还会做噩梦，被吓醒，说梦话都是在讨论工作的事情。
或许睡不踏实的经历你也有：
原本高高兴兴的准备睡觉，突然想起前几天出丑的事，想起在游戏中打不过的对手，想起讨厌的人，最后成功把自己气到睡不着了；
或者很多女孩子每次都在想男朋友哪一点做的很过分，让你无法入眠睡觉，越想越咬牙切齿恨不得立刻打他一顿。
有统计显示，很多女孩在睡觉之前脑活动不是一般的大，甚至可以上演一部电视剧，自己就是自己这部戏的导演编剧和女主角，遇见白马王子或者摇身一变白富美走上人间巅峰。
……
人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠是人最基本的生理需要。
然而除了睡前的胡思乱想，还有的人通宵手机冲浪，秉持年轻就要“醒着拼”的理念。不如问问自己，你有多久没有睡个好觉了？
根据《2018中国睡眠指数》显示：62.9%的90后年轻人睡在“烦躁区”和“苦涩区”，还有12.2%睡在“不眠区”。更有30.9%的90后表示入睡需要30分钟以上，还有0.9%的需要靠药物才可以入睡。
甚至有研究表明，每日睡眠时间少于5小时，死亡率将比7-8小时增加36%。
虽说成年人的生活里没有容易二字。生活总有许多艰辛，但未来的道路还有很长，我们真的不能恣意挥霍健康、透支精力……
02
国人在睡眠面前，是轻重程度不同的睡眠弱势群体
最近看了一部纪录片叫《追眠记》，专门跟拍“睡觉”这件事。节目播出后，戳中不少网友的心。
有一个47岁的货车司机秦师傅，大多数的睡觉时间都在摇晃移动的货车里，甚至很多天睡眠时间只有2~3个小时。
那年，16岁的儿子中考失利，需要进私立高中就读，3年5.2万的学费，对秦师傅来说不是一笔小数字。日常他送完货就在车里吃饭，汗流浃背地说：“俺老婆要是回家看到我这个样子肯定会哭的。”
不论是开车，还是人生，他不敢停，也停不下来。而像他一样为了生计而奔波的大货车司机，还有3000多万人。
最让我记忆犹新的是一个30多岁的互联网创业者张成，每天睡眠时间只有四个半小时。但有的人是失眠睡不着，他是根本不敢睡。
作为一家互联网公司的创业者，张成每天最晚工作到凌晨4点，早上8点半起床，如果感到困倦或者疲惫，他就会一杯杯地灌咖啡。
一副浓重的黑眼圈绝不是什么烟熏妆，而是长期熬夜的标配。为了不浪费上下班通勤的时间，在这创业的三年里，你想不到的是，他干脆选择直接睡在公司。
即便拼成这样，他也不敢有丝毫懈怠，因为他心里总是督促自己：“互联网公司，就是要跑在别人前面，你跑慢了，就一个字：死。”
他也有自己的家庭，是一个5岁孩子的父亲。只不过他这名父亲的角色，更多只是出演在电话里。
“让儿子看到男人该怎么样，或者应该怎么做事，我觉得这个比每天陪着他更重要。”这是张成对着镜头说的原话。
可能很多人会纠结，是追求自己热爱的事业，实现人生价值，还是多陪陪家人孩子。现实真遇见了恐怕也难以想的清楚。
有的人，因为生计无法多睡；有的人，因为被欲望纠缠无法入睡；而还有的人，因为害怕一睁眼就被同龄人甩在后面，不敢多睡……
总之，一面是睡不着，一面是不敢睡，国人在睡眠面前，就这样成了轻重程度不同的睡眠弱势群体。
03
寻找睡眠自愈力，甜睡到天明
说起睡眠，大家都知道它是健康的源泉，是保证身体机能正常运转的基础。脑力、体力及内脏功能的修复80%都是在深度睡眠中完成的，是修复身体机能不可替代的途径。
虽说人体有强大的自愈能力，可以治愈白天的疲惫和焦虑，但自愈能力主要是在深度睡眠中体现的，这也是很多疾病恢复的有效途径，不容小觑。
如果一个人拥有好的睡眠，有助于降低压力和改善免疫系统。但是如果你正在与压力和焦虑作斗争，那么想要拥有安静的睡眠可能会很困难，这时引导式冥想的作用就会发挥的淋漓尽致。
硅谷、华尔街和世界五百强CEO，每天都在做同一件事就是——冥想。
最有名的冥想者，就是大家熟知的乔布斯了。他把冥想当成自己的生活习惯。乔布斯曾表示：“印度的冥想时光塑造了我的世界观，并最终影响了苹果的产品设计。”
许多的睡眠问题都是从晚上的思考过程开始的，而这也正是引导式冥想可以帮助你的地方。
简单来说，引导式冥想通常是在你躺在床上时或者入睡前进行的意识“训练”，你可以通过收听引导词和音乐来进行练习。
引导式冥想的目标是减少担忧的思想和身体紧张对睡眠的影响。通过长时间的学习和练习如何转移注意力并放松身体，从而改善你的睡眠质量。
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冥想引导者
冥想引导者：乌实
冥想引导师和设计师
心灵自助文化品牌“心探索”创始人、董事长
中国脑科学与心理健康联盟专家、常务理事
美国NGH催眠协会认证催眠师
曾受训于MBSR（美国麻省大学医学中心正念减压疗法）
冥想练习提示
·安静、不被打扰的时间和空间
请找一个安静不被打扰、可以保持专注的环境进行本冥想。
· 在冥想中入睡
在此段冥想过程中睡着或进入半睡半醒的状态是正常的现象，冥想脑波与刚入睡时脑波相近，睡着时并不影响冥想引导对你的帮助。
· 推荐长期使用
本冥想练习为内在成长工具，请视个人情况长期使用，长期进行冥想练习可达到更为深入的帮助、转化和内心成长。推荐每天使用，连续21天。
· 忌用场景
请注意不要在驾驶时、骑行时或其他需要清醒注意力的场景中，进行此段冥想；也不要在服用任何酒精或类似物品的情况下收听本音频；心脏疾病或进行过相关植入手术者禁用。
· 特别声明
引导式冥想和您的潜意识一起工作，帮助您从潜意识中完成所需要的转化，需要长期的练习。在练习的过程中，因个体不同、过程不同等因素影响，转变的程度、过程和结果有可能与您的期待有所不同，望周知。
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