《掌控习惯》是我毕业后读的第一本书，也是影响最深远的一本书。希望其中的某句话或某个方法对大家有用。

前言、基本原理

只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累，复合成显著的结果。

●习惯是一种固定程序或定期实施的行为，且在许多情况下，是自动执行的。

●任何习惯都可以分解成一个反馈循环，包括四个步骤：提示、渴求、反应、奖励。

●行为转变四大定律：1.让它显而易见；2、让它有吸引力；3、让它简便易行；4、让它令人愉

第一定律：让它显而易见

●通过说出你的行动，指差确认将你的意识程度从下意识的习惯状态提升到警觉的水平。

●习惯记分卡，给自己的习惯打分，可以用它来深入了解你的行为。

●触发习惯的提示有很多，两个最常见的是时间和地点。

●创立执行意图，你可以用它将新习惯与特定的时间地点整合。公式：我将于【时间】在【地点】【行为】。

●习惯叠加，你可以用它来将新习惯与当前习惯整合。公式：继【当前习惯】之后，我将【新习惯】。

●环境是塑造人类行为的无形之手。

●最常见的变化形式并非源自内部，而是来自外部：我们被周围的世界所改变。

●逃避诱惑比抗拒诱惑容易。

第二定律：让它有吸引力

●越有吸引力，养成习惯的可能性就越大。

●喜好绑定是让习惯更具吸引力的一种方式。具体做法就是将你喜好的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起。

●绑定喜好+习惯叠加，公式：继【当前习惯】之后，我将【我需要的习惯】；继【我需要的习惯】之后，我将【我想要的习惯】。

●我们倾向于培养被我们的文化推崇的习惯，因为我们强烈地渴望融入并属于这个部落。

●为了培养更好的习惯，你能做得最有效的事情之一是加入一种文化，在这种文化中，(1)你想要的行为是正常的行为，(2)你已经和这个群体有一些共同之处。

●群体的正常行为往往压倒个人期望的行为。大多数时候，我们宁愿跟众人一起犯错，也不愿特立独行坚持真理。

●当我们将习惯与积极的感受相关联，习惯就有了吸引力反之，则没有吸引力。

第三定律： 让它简单易行

●习惯是基于频率而不是时长形成的。

●人类行为遵循最省力法则，我们天然的倾向于付出最少工作量的选择。

●减少阻力，减少培养好习惯的步骤。

●两分钟规则规定：当你开始培养一种新习惯时，他所用的时间不应超过两分钟。

第四定律：让它令人愉悦

●人脑进化为优先考虑即时奖励而不是延迟奖励

●行为转变的基本准则：重复有及时回报的行为，避免受及时惩罚的动作

●要保持一个习惯，你需要有及时成就感，即使它体现在细微之处

●习惯叠加+习惯追踪，公式：在【当前习惯】之后，我将【追踪我的习惯】。

●习惯崩溃后快速恢复：绝不错两次的规则。如果你错过了一天，试着尽快恢复固有的做事节奏。查理·芒格(Charlie Munger)曾经说过：复利的首要规则：除非万不得已，否则永远不要打断它。

●最令人满意的感觉之一是进步的感觉。习惯追踪法是衡量你是否养成了习惯的简单方法，比如在日历上打叉。

●如果不良习惯附加着令人痛苦或不愉快的感受，我们就不太可能重复它。

高级战术

●选择最合适你的，而不是最流行的习惯。

●选择能发扬你的长处的游戏。如果你找不到，就自创一个。

●金发女孩准则，人们在处理其能力可及的事务时积极性最高。

●成功最大的威胁不是失败，而是倦怠。

●习惯的好处是我们可以不假思索的行事，缺点是我们不再关注小错误（缺乏自我意识）。

●习惯动作+刻意练习=精通

●反思和回顾使你能够时刻关注自己的表现。

●年终总结

记录自己的行为，哪些做的好、哪些做的不好、学到了什么？

●诚信报告

自己犯了哪些错误、学习和工作态度是否端正？